Svetlo v spálni: pokoj, ktorý vám pomôže zaspať
Spálňa je jediná miestnosť, kde svetlo nemá povzbudzovať, ale upokojovať. Poradíme, ako zladiť čítanie, šatník a večernú atmosféru.
Menej je viac
V spálni vám stačí 100 až 150 luxov celkového svetla a niekoľko menších zdrojov, ktoré si zapnete podľa toho, čo práve robíte. Silné stropné svetlo tu využijete najmä pri upratovaní.
Stropné svietidlo preto vyberajte ploché a rozptýlené, aby vám pri ležaní nesvietilo priamo do očí.
Nočné stolíky a čítanie
Stolové lampy alebo nástenné svietidlá pri posteli umiestnite tak, aby spodná hrana tienidla bola približne vo výške očí, keď sedíte opretí o čelo postele. Svetlo potom padá na knihu, nie do tváre partnera.
Ideálne sú žiarovky s teplotou 2200 až 2700 K a možnosťou stmievania. Modrá zložka studeného svetla večer potláča tvorbu melatonínu, preto sa mu v spálni vyhnite.
Šatník, zrkadlo a dekoratívna vrstva
Pri skrini a zrkadle sa naopak oplatí neutrálnejšie svetlo s vysokým CRI, aby ste ráno rozlíšili tmavomodrú od čiernej. Pomôže LED lišta so senzorom pohybu vo vnútri skrine.
Svetelná reťaz za čelom postele, malá sklenená guľa na komode či LED sviečky vytvoria atmosféru, pri ktorej sa nechce pozerať do mobilu.
100–150 lx celkového svetla, pri posteli 2200–2700 K so stmievaním, pri šatníku neutrálne svetlo s vysokým CRI. Večer sa vyhnite studenej bielej.
